眼保健操是日常缓解视疲劳、放松眼部肌肉、呵护视力的科学护眼方式，适合学生、办公人群长期坚持。通过规范按压眼部周边穴位，能够有效舒缓长时间近距离用眼带来的干涩、酸胀、疲惫感，帮助眼部放松、调节眼部状态，养成良好的用眼习惯。以下为标准完整文字版操作步骤，全程保持坐姿端正、双眼轻闭、手部洁净，每节动作做四个八拍。
第一节：按揉攒竹穴双手大拇指指腹分别贴合两侧攒竹穴，其余手指自然放松、指尖轻贴前额。跟随节奏轻柔匀速按揉穴位，力度轻柔舒缓，以眼部微微酸胀为宜，有效放松眉头肌群，缓解用眼酸胀。
第二节：按压睛明穴双手食指指腹轻按两侧睛明穴，其余手指自然握拳放松。有节奏地上下轻柔按压穴位，动作平稳规范，能够舒缓眼周疲劳，改善眼部血液循环，缓解长时间视物带来的紧绷感。
第三节：按揉四白穴双手食指指腹对准面部四白穴，大拇指轻贴下颌位置固定，其余手指自然放松。匀速转圈按揉穴位，节奏均匀、力度适中，放松眼下肌肉，减轻眼部干涩与疲劳感。
第四节：按揉太阳穴、刮上眼眶双手大拇指指腹按揉两侧太阳穴，食指第二关节沿眉头至眉尾匀速刮拭上眼眶，交替循环操作。双重放松眼周肌群，快速舒缓用脑、用眼过度带来的疲惫感。
第五节：按揉风池穴双手食指、中指并拢，轻按颈后两侧风池穴，其余手臂自然放松。匀速轻柔按揉穴位，能够舒缓头部与眼部紧绷状态，提神醒脑，缓解久坐用眼产生的头昏眼累问题。
第六节：揉捏耳垂、脚趾抓地双手拇指与食指轻捏耳垂眼部对应穴位，匀速揉捏；同时双脚脚趾跟随节奏反复抓地放松。兼顾眼部舒缓与全身放松，调节身体状态，助力视力养护。
护眼小贴士眼保健操仅作日常放松养护，操作时保持手部干净、力度轻柔，不可用力按压眼部。坚持每日定时做操，搭配户外远眺、合理用眼，能够更好地保护双眼，科学呵护视力健康。
